SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak zrobic

Czy chodziło Ci o: "jak zrobić"?

  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] Nawet trochę za mało zjadłem. Miałem już zjeść przed treningiem, ale wjechałem dzień wcześniej o 20 do Szczecina, pierwsze co to padłem w pokoju na 2h drzemkę ze zmęczenia, jak wstałem to na mieście zamknięte wszystkie sklepy, a chciałem same białko na dzień następny przed treningiem. A te otwarte sklepy to niestety żadnego nabiału nie miały. [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-26 10:30:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    Jak juz Cie łokiec pobolewa to wyrzucaj z planu to wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą. Mozesz spróbowac wyciskanie francuskie leżąc hantlami ,ruch taki sam jak ze sztana ,mniej wtedy boli ,ale rozgrzewa porządna przed tym i tak. osobiscie przy bólu łokcia wrzucam sobie pompki tyłem z talerzami na udach i wcelae mnie nie boli wtedy,z tym ze to [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-15 12:48:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] poprzesuwały się posiłki, potem więcej nie szło zjeść, a w końcu padłem zmęczony. Zaspałem trochę więc rano przed treningiem tylko na szybko trochę białka. Reszta już poszła jakoś. Co do zaspania, dzień wcześniej po parunastu dniach przerwy od Black Devila (wiem wiem Sponsorze, muszę jeszcze napisać recenzję :-)) ), przyjąłem 3xZMA, które [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-18 09:31:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    19.07.2013 - DT Menu: Wypiski nie robię. Coś tam przygotowałem, zjadłem już przed i po treningu i do końca dniówki też czeka, ale w nocy jadę na urlop, więc pewnie jakieś jedzenie wejdzie ponadwymiarowe. Zresztą powinienem bardziej chyba zsumować piątek i sobotę, bo pewnie będę odsypiał nockę i żarcia w sobotę wejdzie mniej. Zobaczymy. Trening: [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-19 11:42:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] Trening: http://img22.imageshack.us/img22/9725/tlw0.png Opis: Menu: Menu iście wakacyjne :-). Bilans poszedł w pisduu po godzinie 21 jakoś, ale jeszcze zahaczyłem na ujemny bilans dobowy i tak się zastanawiam: podczas urlopu cały czas jestem na ujemnym bilansie. Jeden dzień to było jakieś +300kcal. Jak [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-29 07:18:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] na koniec trasa do Łodzi i powrót do domu o 23,30. Nie przygotowałem się na wyjazd, tylko dwie bułki kupiłem na szybko i trochę szynki z piersi. W drodze powrotnej kusił jakiś śmieć, ale olałem. Jak wjechałem do domu, jeszcze szybko komp, liczenie i weszła owsianka. Dla lubiących słodkości – wczoraj do owsianki wrzuciłem Magnesium – [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-14 08:28:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] Powodem jest to, że: raz - miska większa, dwa – trochę błądzę jeszcze – nie potrafię wskoczyć na tory. Pieprzy mi się czas treningów, samo przygotowanie miski, nie wiem, jakaś nie moc logistyczna mnie trapi. No ale jakoś dobrnąłem do końca dnia. Niestety mało warzyw, co wynika a ogólnego nieładu mojej dniówki. Fotek tez nie zrobiłem, bo to po [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-12 14:29:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    popatrzmy na to z innej strony - zanim każdy duży kulturysta stał się znany targał tony żelastwa. dzięki temu nabulkowali się jak małe dziki. dopiero potem większość zaczęła główkować jak to zrobić żeby mieć definicje, kształt itp. Radek Słodkiewicz powiedział kiedyś " ... masę zbuduje ten który mach gorzej technicznie ale większym ciężarem..." ja [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-17 13:07:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] redukcję taka na 5-6 m-cy. Głównie z powodu, iż kontuzja nie pozwoli mi już mocniej tarmosić ciężary więc masy ciężko będzie nabrać. Jak obecnie %-). miesiąc laby i jest jak jest… Czekam na info od zespołu potreningu.pl i wtedy zobaczę co i jak z konkursami. Teraz barki, potem krata no i fajne testy są. Zobaczymy. Póki co chciałbym wskoczyć w [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-04 20:50:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    Kuba, czekam na Ciebie ;-). Wojtas, jak sinusoida niestety a ma być constans ;-). Ale dzięki :-)) daget docelowo powinno byc max 85kg. Dzisiaj jest 92. Matematycznie to 2,5 m-ca przy zalożeniu bezpiecznym ~3kg/miesiąc. A że może lecieć słabiej - stąd te nawet 3 m-ce. Póki co nie spinam się na termin. Ma być dobry BF nawet jakby do września powoli [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-02 15:08:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja 130 kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    prawie wszystkie artykuły podają że 2gb/kgm 130 x 2 = 260 g sam już nie wiem jak mam zrobić możesz cos zaproponować? dziękuje i pozdrawiam

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 5566 Data: 2014-04-16 10:02:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • została 1:(:(:(:(:(:( no cóż- tak to bywa, że jak u mnie kompulsy się zaczynają, to kilka dni mija zanim to uporządkuję:/ nie wiem czy dam radę pójść na trening, bo mnie przymuliło, ale zobaczę. No nic- człowiek uczy się całe życie, nie będę teraz znowu rozpaczać nad tym, tylko znowu jutro wstanę z postanowieniem poprawy i może się uda. Jak [...]

    Odpowiedzi: 913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-28 15:37:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie mniej niż 20 g, a taka ilość jest średnio w 100 g ryby/mięsa, etc, a nie w 1 plasterku. Ad.2. Dodaj białko z innego źródła twaróg jest ok na noc, ale po treningu dobrze jak będzie coś szybciej wchłanialnego. Węgle bedą z dodatków, mleko to nie jest najlepsze rozwiązanie, ale w tak małej ilości (do smaku) to bez różnicy. Ad.3. Przeskoki nie [...]

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-01 09:49:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka porad dla początkującego.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Nugat, teraz robię normalnie hantelkami a tak bym sobie jechał dwie serie hantelkami i dwie na rozpiętkach. Ławeczka wytrzymała 100 kg jak kolega podnosił, więc myślę że spokojnie. Jest ona wykonana z rur są one gdzieś o takiej średnicy jak rura pcv ( ta cienka . Chciałem w sumie sobie zrobić sam taką ławeczkę z profilu 4 x 4 x 2, ale że kolega [...]

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 6190 Data: 2012-04-23 15:41:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mmajunkie.usatoday.com „Nudny Islam Makhachev jest materiałem na mistrza, ale nikogo to nie obchodzi” – Bobby Green szorstko o swoim rywalu Bobby Green czuje jakby był „rzucony na pożarcie wilkom” w walce z Islamem Makhachevem w walce wieczoru gali UFC Fight Night 202, ale nie pozwala sobie na przyjmowanie takich myśli. Green [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3280 Data: 2022-02-24 15:22:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zysków i strat. Zarząd podjął decyzję, że to robimy. Prawdopodobnie zrobimy to tydzień później, nie 28 marca tylko 4 kwietnia. I jeszcze nie wiemy czy zrobimy to tak, jak początkowo planowaliśmy w hali Globus czy w studiu, ale na pewno gala się odbędzie.” Szef federacji poinformował również, że zawodnicy zdecydowali się pójść na rękę [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 988 Data: 2020-03-13 17:46:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] udało mnie się zrobić zdjecie ocalałą z mocarnych palców Cyklopa komórka (on chciał tylko obejrzeć-wystraszyłem go możliwościa porażenia prądem elektrycznych-silnym jak piorun-oddał wtedy bez protestu..:) ) notatek profesora (niestety Attila napisał je w swoim rodzinnym języku). Sam Attila zaraz jechał z pokazami siły, wraz z [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 16426 Data: 2012-02-04 22:36:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wiem czy będę w stanie w pierwszych dniach zrobić nuki, a chciałabym już ten cykl zakończyć w nadchodzącym tygodniu. A co do treningu to jeszcze chciałam Ci zameldować, że jak na razie nic nie zaburzyło mojego cyklu, temperatur itd :-D Być może dobrze dobrany trening ma znaczenie. Nie żałuje sobie też tłuszczu, czasem może nawet przeginam i [...]

    Odpowiedzi: 263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-02 14:42:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i nie zawolam moich znjomych" - co za idiotyzmy wypisujesz? Skoro każdy leszcz w szkole widzi że może Cię bez konsekwencji zwyzywać na przerwie, a po szkole opluć jak przyjdzie z kumplami, to jak jeszcze sytuacja może się "pogorszyć"? Będziesz czekał z reakcją aż Cie dla rozrywki grupowo przekopią? 1) Weź kumpli z [...]

    Odpowiedzi: 118 Ilość wyświetleń: 14770 Data: 2004-09-17 12:57:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] treningowa. Widzę, że zaczęłaś napierać na ciężary... ALE... Nie ma progresji w seriach. Jeśli w drugiej serii zorobiłaś zadaną liczbę powt. z takim samym obciążeniem jak w serii pierwszej, to się opyerdalasz. Dokładamy, dokładamy, nawet jeśli nie dasz rady zrobić wszystkich powt. :-) W kwestii diety: zalecam węglowodany złożone w ostatnim [...]

    Odpowiedzi: 614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-25 19:22:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)